【食事制限&運動なし!】プロテインを飲むだけで痩せる方法

プロテインダイエット美容/健康

こんにちは!

プロテインと聞くと、”運動をする人がカラダの筋肉を増やすために飲むもの”と思っていませんか?

ところが、プロテインは運動をしなくても飲むだけで痩せるというのです!

さらに、美肌、髪、爪など美容にもいいため、プロテインは注目されています。

 

まぁこ
まぁこ

これは知っておかなければっ!

 

さっそくどういうことなのか学んでいきましょう。(2021年2月28日放送、林先生の初耳学の内容をまとめています。)

 

プロテインとは

プロテインシェークを飲む女性

プロテインとは、たんぱく質のことです。

日本プロテイン協会を立ち上げた豊島香奈子さんによると、

「カラダの2割はたんぱく質でできている。筋肉だけではなく、臓器や爪、肌もたんぱく質からできている。運動していなくても、カラダの材料なので飲んだ方がいい。」

いまやコンビニで手軽にプロテインフードが買える時代。

とくにセブンイレブンとローソンが、プロテイン商品の開発に力を入れています。

セブンイレブンでは「たんぱく質が摂れるシリーズ」のお惣菜がバカ売れしています。

ローソンではダイエットの大敵と思われているお菓子やパンでプロテインを摂ることができる商品を販売しています。

プロテイン飲料の2大メジャー商品といえば、ホエイプロテインソイプロテインです。

ホエイプロテインは、ヨーグルトの上澄みにできる液体であるホエイを原料にしています。

ソイプロテインは、名前のとおり「ソイ=大豆」から作られています。

 

プロテインに関するQ&A

クエスチョンマーク

1日にどれくらい摂取すればいい?

国の1日のたんぱく質推奨摂取量は、男性が約60g、女性が約50g。

たんぱく質が不足している人やプロテイン初心者が飲むべきベストタイミングは?

朝。

朝起きたときは体の中の水分や栄養が枯渇した状態。朝飲むことで効率的な体づくりや代謝アップにつながる。

シェイクしてすぐ飲めるので、楽をして美を手に入れられるマストアイテム。

セブンイレブンから発売されている「サラダチキンハーブ」「豚しゃぶサラダ」「サラダチキンロール」。たんぱく質が多い順番は?

多い順に、

「サラダチキンロール」25.2g

「サラダチキンハーブ」24g

「豚しゃぶサラダ」16g

「サラダチキンロール」は鶏肉のほかにタマゴやブロッコリーも入っているため、たんぱく質の量が多い。

「若鶏ささみ」「するめ」「カマンベールチーズ」。たんぱく質が1番多いのはどれ?(100gあたり)

「するめ」約69g

「若鶏ささみ」約23g

「カマンベールチーズ」約19g

するめは乾物なのでたんぱく質の含有量が高い。

まぁこ
まぁこ

するめは塩分に注意ですね。1日の推奨摂取量をするめだけで摂るのではなく、バランス良く食べましょう。

ホエイプロテインとソイプロテイン。運動せずに痩せたい人が飲むべきなのはどっち?

ソイプロテイン。

個人差はあるが、ソイプロテインのほうが吸収されるスピードが遅く、5~6時間かかる。(ホエイプロテインは1~2時間)

ソイプロテインのほうが腹持ちがいいので、ダイエットしている人に向いている。

筋肉をつけたい人はホエイプロテインが適している。

今年プロテイン業界が大注目している食材はなに?

コオロギ。

まぁこ
まぁこ

ぎゃぁ~~~~!!

Pascoから発売されているフィナンシェには、コオロギを粉末にしたパウダーが入っている。

フィナンシェ1個で4.1gのたんぱく質が摂れる。(←コオロギ10匹分。30匹分の商品もあります。)

コオロギ粉末のたんぱく質は100gあたり約60gと、牛や豚の3倍近くもある。

コオロギたんぱくとして、今年のヒット予測ランキングに入っている。

まぁこ
まぁこ

フィナンシェの味はとてもおいしいそうです。

でも、100gあたり牛肉は約20g、豚肉は約22g、鶏肉は約19gのたんぱく質がとれるなら、私はお肉を食べる…

 プロテインは何と混ぜるのがいい?

筋肉をつけながら体をしぼしたい場合は、水。

激しい運動をしたあとにエネルギーも摂りたい場合は、オレンジジュース。

牛乳はどのプロテインでもおいしくなるが、脂質が高くなる。

まぁこ
まぁこ

体をつくりたい人は牛乳は使用しないそうですが、私のような一般のおばさんは骨粗しょう症予防のためにも「牛乳でもOKじゃね?」と思いました。

 

運動なしで痩せられるか1週間実験

お腹周りのサイズを測る女性

コンビニで購入できるプロテイン食品は食べてもOK。

1週間とくに食事制限はなしで、「普段の食事+プロテイン食品」という食事をしてもらいます。

3時のヒロインのかなでとゆめっちが実験に参加。

実験前の体重測定の結果はこちら↓

かなで

身長 159㎝

体重 116.9㎏

体脂肪 52.7%

骨格筋量 31.2㎏

ゆめっち

身長 153㎝

体重 79.1㎏

体脂肪 49.5%

骨格筋量 21.6㎏

※体脂肪の20代女性の平均26.9%

※骨格筋量の20代女性の平均21㎏

プロテインが足りないと、筋肉量が下がり代謝が落ちます。

しっかりとプロテインを摂ることによって、筋肉量が上がり、代謝がアップして脂肪燃焼が期待できます。

2020年11月、明治が発表した研究でも、たんぱく質を摂取すればとくに運動をしなくても筋肉量が増加することが明らかになりました。

 

プロテイン生活開始。

かなでは、もともと食べていなかった朝食にプロテインを摂取し、そのほかは通常の食事の前にプロテイン食品を摂取するプロテインファーストを取り入れました。

プロテインファーストは、食事の前にたんぱく質を摂ることでたんぱく質の吸収を早めます。

また、たんぱく質を摂取すると満腹感が持続するため、その後の食事の量が減るのです。

ゆめっちもプロテインファーストを取り入れ、間食にはカニカマバーやチョコバーなどのプロテインフードをこまめに取りました。

プロテイン食品の代わりとして、サバの水煮もオススメです。低糖質でありながら、1缶に26.2gのたんぱく質が含まれていて、美肌に効果的なビタミンEが豊富です。

1週間後、計測すると…↓

かなで

身長 159㎝

体重 116.9㎏→116.4㎏

脂肪 52.7%→52.2%

骨格筋量 31.2㎏→31.2㎏

ゆめっち

身長 153㎝

体重 79.1㎏→77.9㎏

体脂肪 49.5%→49.3%

骨格筋量 21.6㎏→21.5㎏

かなでは-0.5㎏減、ゆめっちは-1.2㎏と、二人に差が出たのはなぜなのか?

それは、ゆめっちのほうが間食にプロテインを摂って、空腹の時間を作らなかったからです。

空腹状態で食事をすると、血糖値が急上昇し、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまうのです。

プロテインをこまめに摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

 

プロテインダイエットのコツまとめ

食事制限なし、運動なしでもプロテインを摂取することで筋肉量が増え、代謝が上がり、脂肪が燃焼することがわかりました。

空腹時間を作らず、3時間ほど間隔をあけて摂取するとより効果があります。

また、通常の食事の前にプロテイン食品を摂るプロテインファーストを心がけると、たんぱく質の吸収が早くなって満腹感が出るため、全体の食事量を減らすことができます。

 

筋肉をつけすぎずにキレイにダイエットしたい場合は、ソイプロテインがオススメ。

 

↑は、ソイプロテインであり、ビタミンがバランス良く含まれています。

アイスココアのように味もおいしいそうです。

まぁこ
まぁこ

プロテイン粉末は大容量で売っているため、味の失敗はしたくないですよね!

 

↓こちらはホエイプロテイン。スタジオゲストの河北麻友子さんも「おいしい!」と飲んでいました。

 

まぁこ
まぁこ

保存料・人工甘味料・人工着色料不使用の国内生産です。

プロテイン、一家に一つ、一人一袋の時代…きてます!

抹茶ラテ味もおいしそう☆

 

シャカシャカしてゴクゴク飲むだけの朝食でも痩せられるのならやるしかないですよね!

シェーカーもお忘れなく!

 

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