マグネシウムで痩せる、若返る、美肌になる方法/美と若さの新常識

マグネシウムで痩せる美容/健康

こんにちは。

休校延長や外出自粛で運動不足…

気がついたらお腹周りに余分なものがついていた…(+o+)

そんなあなたに朗報です!

マグネシウムを味方につければ、運動をしなくてもダイエットができ、さらに美肌になるというのです!

マグネシウムはあらゆる細胞を元気にする特別なミネラルです。

マグネシウムの効果や摂取方法などを紹介します。

(2020年5月7日放送、美と若さの新常識「痩せる王道!マグネシウムの実力」の内容をまとめています)

 

マグネシウムでウエストが細くなる

筋肉質な女性

血液中のマグネシウム量の基準値は、1.9~2.5㎎/dです。

マグネシウムが不足している女性4人に、1日1食だけマグネシウムの多い料理を食べてもらいました。

それ以外は食事制限なし、運動も普段どおりです。

3週間後、なんと全員のウエストのサイズが減りました。

なぜ減ったのでしょうか。

マグネシウムは代謝をスムーズにします。

代謝とは、食べ物から取り入れたブドウ糖を細胞の中でエネルギーに変えることです。

細胞にマグネシウムがたくさんあると、ブドウ糖を次々と取り込みエネルギーに変換してくれます。

ところがマグネシウムが不足すると、ブドウ糖があまってしまいます。

あまったブドウ糖は中性脂肪になり、肥満の原因になるのです。

マグネシウムはすでに貯まった中性脂肪の分解もしてくれます。

4人のウエストが減ったのは、代謝が良くなったのにくわえ、もともとあったカラダの内臓脂肪が減ってお腹がスリムになったのです。

さらに、4人は便通が良くなったり便秘が改善したりしていました。

食事からとったマグネシウムは腸に送られ、腸の中の水分を引きよせます。

その水分が便を柔らかくし、排便をうながしてくれるのです。

 

まぁこ
まぁこ

便秘が改善すれば、ポッコリお腹も引っ込むというわけですね。

 

マグネシウム不足をチェックしてみよう

あなたは以下の質問にいくつ当てはまりますか?

  1. 疲れやすい
  2. 日常的に偏頭痛がある
  3. 足がつりやすい
  4. 便秘が続いている
  5. ストレスをよく感じる
  6. うつの傾向がある
  7. お酒をよく飲む
  8. インスタント食品をよく食べる

 

4つ以上あれば注意!

マグネシウム不足かもしれません。

 

まぁこ
まぁこ
ストレスがあると尿にマグネシウムが出ていくので不足します。
また、アルコールの分解にはマグネシウムが必要です。
お酒の飲みすぎはマグネシウムを消費するので気をつけましょう。

 

日本人はマグネシウム不足

和食
マグネシウムの摂取量(2017)は、男女平均で1日あたり約100㎎以上不足しています。

【国が定めた推奨量 30~40代の男女】
男性 370㎎
女性 290㎎

 

【実際に摂取している量(推定値)】
男性 約240㎎
女性 約210㎎

 

日本人は戦後、食の欧米化が進んで大麦や玄米など全粒穀物を食べなくなったため、マグネシウム不足になってしまいました。

1日100㎎以上多く摂取するためには食事が大切です。

マグネシウムを増やす簡単料理

マグネシウムを増やすには、マグネシウムを多く含む食材を使用します。

< 味噌汁 >

それぞれの材料のマグネシウム量は100gあたり、

・ほうれん草・・・69㎎

・カットわかめ(乾燥)・・・410㎎

・豆腐・・・130㎎

・みそ・・・32㎎

含まれています。

主食を玄米に変えると、ごはん1膳(65㎎)、味噌汁1杯(35㎎)で合計100㎎のマグネシウムをとることができます。

< バナナスムージー >

それぞれの材料のマグネシウム量は100gあたり、

・バナナ・・・32㎎

・豆乳・・・25㎎

・きな粉・・・260㎎

含まれています。

これをミキサーにかけます。

スムージー1杯で合計110㎎のマグネシウムをとることができます。

< あさりとほうれん草のパスタ >

それぞれの材料のマグネシウム量は100gあたり、

・全粒粉パスタ麺・・・140㎎

・あさり・・・100㎎

・ほうれん草・・・69㎎

含まれています。

マグネシウムが多い全粒粉の麺を使うことで、1皿で合計180㎎のマグネシウムをとることができます。

 

マグネシウムが多く含まれる食品

 

そばのひまごとまごわ やさしいこかい なっとく

 

これはマグネシウムが豊富な食品を並べた標語です。

なな

じき

こく

うふ

っちゃ

かめ

さい

かな

いたけ

ちじく

んぶ

っとう

うもろこし

るみ

野菜は緑色の濃い、ほうれん草や小松菜がおすすめです。

魚はマアジやマイワシがおすすめです。

 

まぁこ
まぁこ
うぅーん、、、覚えられない!
いろいろなものをバランス良く食べましょう(笑)

 

マグネシウムで筋肉がスムーズに動く

ストレッチする女性

マグネシウムを摂取すると、筋肉が柔らかくなります。

筋肉の動きには2つのミネラルが関係しています。

筋肉をゆるめてくれるのはマグネシウムで、筋肉を縮めるのはカルシウムです。

この2つのバランスがとれていると、筋肉がスムーズに動きます。

ところがマグネシウムは汗をかくと失われがちになります。

すると、カルシウムの働きが強くなり、筋肉がけいれんして死んでしまうのです。

そのため激しい運動をする場合はこまめに補給し、筋肉のしなやかさをその場で保つことが大切です。

 

マグネシウムでアンチエイジングできる

血管にも筋肉があります。(=血管の壁にある平滑筋へいかつきん)

平滑筋でマグネシウムが不足すると、一部がけいれんして縮んでしまい、血管が狭くなっていきます。

そして一時的に血液の流れが滞ってしまいます。

さらに長期間マグネシウム不足が続くと、血管が狭くなったまま硬くなる動脈硬化が進みます。

すると酸素や栄養が行きわたらないため、全身のあらゆる老化が進んでしまうのです。

マグネシウムは老化を予防するように働いてくれるので、若さの必須アイテムなのです。

 

まぁこ
まぁこ

マグネシウム不足が老化を進めるとは…

 

マグネシウム入浴でうるおい肌になる

白いバスタブ
マグネシウムは入浴剤としても注目されています。

お風呂に入れて使うと、肌の水分量をアップしてくれるからです。

肌についたマグネシウムは、一部が皮膚の組織に浸透します。

浸透したマグネシウムは細胞の分裂を促すため、新しい角層が作られて肌の水分量が上がるのです。

ぬるめのお湯にマグネシウムの入浴剤を入れて15分ほど毎日浸かるのがオススメです。

 

おすすめのマグネシウム入浴剤

まずは、エプソムソルトという硫酸マグネシウムを使った入浴剤です。

 

 

死海の塩にもマグネシウムが入っています。

 

お馴染みのバブきき湯にもマグネシウムが入っていますよ。

 

マグネシウム摂取で痩せる、若返る、美肌になる

マグネシウムは代謝を良くするだけでなく、すでに貯まった中性脂肪も分解してくれる。

便通も改善するのでポッコリお腹の解消にも役立つ。

マグネシウムは血管の筋肉にも必要不可欠なもの。

血管をしなやかに保つことは老化防止になる。

マグネシウムは肌の新陳代謝も促すので美肌になる。

 

まぁこ
まぁこ

マグネシウムは内側からも外側からもとれる美のミネラルでした☆

ごまや海苔のちょい足しや、食後の緑茶などこまめに摂取しましょう!

 

ごまは、擂すったほうが吸収率がアップします。

何にでもかけられるし、擂りたての香りは食欲が増しますよね♪

 

国が定めたマグネシウムの推奨量は、30~40代の女性で290㎎でした。

サプリの摂取目安量を守れば、1日250㎎のマグネシウムを摂取することができます。

 

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