あなたは太る人?痩せる人?日常生活の12の違い

美容/健康

こんにちは!

太る人と痩せる人には違いがある!?

この違いを知れば、あなたも私も痩せる人になれるかも?

教えてくれるのは、3000人以上のダイエットを成功に導いた京都医療センター研究部長・浅原哲子のりこ先生です。

さっそくどんな日常生活を心がければいいのか、見ていきましょう!

(2021年11月13日放送の世界一受けたい授業「今すぐできる、太る人痩せる人の違い」の内容をまとめています。)

いただきますを言わない人が太る

「いただきます」「ごちそうさま」を言わない人は食事にけじめがなく、つまみ食いやダラダラ食いなどものを食べている時間が長い傾向にあります。

長時間の食事は、糖を脂肪にかえるインスリンが過剰に分泌されるため、体内の脂肪量も増えて肥満につながってしまいます。

食前、食後は「いただきます」「ごちそうさまでした」を言い、食べる時間のけじめをつけるようにしましょう。

食べたいものが分からない人は太る

人の脳には、いまカラダに足りていない栄養分などを感知する機能がそなわっています。

痩せている人の場合は「蕎麦が食べたい」など、いま食べたいものがはっきりしていて自分に必要な栄養分などを取ろうとします。

しかし、何を食べたいのか分からない「なんでもいい」という肥満予備軍の人は、気づかずに偏った食生活を続けてしまっている可能性があります。

普段から何が食べたいか意識して食事をしていれば、自然とバランスのいい食事がとれて肥満予防につながるのです。

睡眠不足の人は太る

2017年イギリスのリーズ大学で19~65歳を対象に調査したところ、6時間睡眠の人は9時間睡眠の人に比べ、ウエストが平均3㎝太いことがわかりました。

寝すぎも良くなく、睡眠は7~9時間以内にしましょう。

朝起きてカーテンを開けない人は太る

体内にはBMAL1という脂肪を蓄積しやすくする遺伝子があり、この遺伝子が増殖すると肥満の原因につながります。

BMAL1は、日光を浴びることで減っていく性質があり、夜に増えたぶんは朝日を浴びることで減らすことができるのです。

朝起きたらまずはカーテンを開け、家にいる間も日の光を浴びるようにしましょう。

 

まぁこ
まぁこ

できれば午前6時~7時に浴びるのがベスト。

体内時計を整え、カラダの代謝が向上することにもつながるそうです。

 

舌に汚れがたまると太る

舌にある味覚を感じる組織(味蕾みらい)が食べかすや過剰なバイ菌などでふさがると、味を感じにくくなります。

そのため濃い味などを好み、太りやすくなります。

通常の歯ブラシで舌を磨くと傷つけてしまう恐れがあります。

市販の舌専用ブラシで、朝の歯磨きと一緒に舌磨きをするのがオススメです。

コップ2杯の水で痩せる

アメリカのバージニア工科大学の研究では、3カ月間、食前にコップ2杯の水を飲むグループと飲まないグループで比較しました。

すると、食前にコップ2杯の水を飲むグループは、およそ7㎏の減量に成功!

水を正しく飲めば代謝が良くなり、痩せやすくなるのです。

水を取らないのはカラダにも悪影響なので、1~2時間おきにコップ1杯程度の水分をとるようにしましょう。

※心臓や腎臓などに疾患のあるかたは、事前にかかりつけ医にご相談ください。

一口食べるごとに箸を置く人は痩せる

太りやすい人は食べるのが早く、よく噛まずにどんどん口に入れてしまう傾向があります。

早食いは噛む回数も減るため、脳の満腹中枢が満腹感を感じにくくなり、食べすぎにつながってしまいます。

どんどん口に入れてしまう原因の1つは、常に箸を持っていること。

箸をひと口食べるごとに置くことで、早食いを防ぎ、自然と噛む回数が増えます。

日本肥満学会でも、30回噛むことをすすめています。

食事をゆっくり食べてよく噛むと、脳内に食べるのを抑制するヒスタミンというホルモンが増えていくのでダイエット効果が期待できます。

 

まぁこ
まぁこ

箸置きダイエットはすぐに効果が実感できるのでオススメですね。

痩せやすい人ほど気温に敏感

これから肌寒くなる季節ですが、この寒さが痩せ細胞である褐色脂肪細胞を活性化させます。

褐色脂肪細胞とは、体温を一定に保つ働きのある細胞で、寒さを感じると熱を作ろうと脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼するときに生じる消費カロリーは、1日300㎉程度。

これは30分のジョギングに匹敵するほどです。

寒い季節でも、掃除のあとの換気ついでに窓を開けて少し温度を下げることで、上手に痩せ細胞を活性化させればうまく痩せられる時期なのです。

緑茶を飲んでいる人は痩せやすい

北海道大学や天使大学などの共同研究によると、緑茶などに含まれるカテキンを含んだ飲料を5週間飲んでもらったところ、痩せ細胞による消費エネルギーが約2倍に高まり、脂肪の燃焼量が増加したことがわかっています。

緑茶の葉には脂肪の酸化を防ぐビタミンEも豊富に含まれているため、料理に使用するのも有効です。

夕食が食べられない場合、分食で痩せる

正しいダイエットでは、1日に3食を食べるのが基本です。

しかし、仕事や用事で夕食が遅くなる場合は、時間を分けて食べるのが効果的です。

遅い時間に帰宅してからのドカ食いはNG。

19時に夕食を食べられない人は、19時ころのすき間時間におにぎりなどを軽く食べておけば、帰宅後は軽食で満足できるはずです。

食後に軽く動く人は痩せる

食後、すぐにゆったりする人は太りやすい人の特徴で、痩せるチャンスを逃しています。

国際的な医学雑誌に掲載された研究により、食後は散歩程度の運動でも減量効果があることがわかっています。

夕食後の食器洗いや部屋の片づけ程度でも効果が期待できます。

まぁこ
まぁこ

激しい運動をお腹を痛めることもあります。軽い運動にしましょう。

また、太りやすい人が食後についついやってしまいがちなのが”つまみ食い”です。

食後に歯磨きをすれば、つまみ食いをあきらめるきっかけになります。

歯磨きの回数別に肥満を調査した研究で、1日1回以下しか歯磨きをしない人は、1日2~3回する人と比べて肥満度が高かったというデータもあります。

歯磨きと肥満は密接に関係していて、歯周病は肥満や糖尿病などを悪化させる原因になります。

1日2回体重を量る人は痩せる

体重を量るのは、朝と夜の1日2回

朝と夜の差が少なければ、痩せていく傾向があります。

逆に体重差が大きい場合は、生活を見直す必要があります。

日本肥満学会では、1日4回体重を量って折れ線グラフにして記録することを推奨しています。

 

まとめ)12のコツで誰でも痩せる人になれる

日常生活のちょっとした工夫で痩せやすくなるのなら、やらない手はないですね☆

最後に、長時間スマホを使用している人は、太りやすい傾向があるそうです。

5時間以上スマホを使用している人は、運動不足など肥満リスクが43%も増加するという研究結果もあります。

たまには?スクワットをしながらスマホを操作しましょうp(^-^)q

 

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舌磨きは専用ブラシがオススメです。

舌の奥から手前へ軽く動かしましょう。

 

緑茶は、毎食後に飲んでから食器洗いをする私にとって欠かせません。

 

おーいお茶は定番ですが、個人的にはこちらも溶けやすくて味がいいので気に入っています。

 

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