40代から気をつけたい初期アルツハイマー病の予防法とは?

アルツハイマー病予防法美容/健康
こんにちは!
2019年11月30日放送「世界一受けたい授業」を見ました。
初期のアルツハイマー病の9割を改善させた先生が教えるアルツハイマー改善法が紹介されました。
まず軸となる大切な9つの治療法

1. 夜~朝は12時間の絶食

2. 毎日有酸素運動と筋トレ

3. 7~8時間の睡眠

4. ストレスを最小限に抑える

5. 脳トレーニングを行う

6. 歯の治療

7. なるべく自然の食品

8. 腸内環境を整える

9. 天然系の製品を使う

さらに日本人に合うように、生活習慣や食事で気をつけなければいけないことが紹介されました。

日々の生活習慣による4つの予防法

朝起きる時間を一定にする

睡眠を7~8時間とるのが理想ですが、忙しくて難しい人は起床時間を一定に保つだけでも脳とカラダの生活リズムが整い効果的です。

起床後はすぐにカーテンを開ける

日光浴で作られるビタミンDはアルツハイマー予防になるという研究結果があります。
朝に3分以上太陽を浴びましょう。

起床後は緑茶でうがいをする

緑茶にはアミロイドβの蓄積を予防してくれるカテキンが豊富に含まれています。
緑茶でうがいをすることで、睡眠中に増えた口の中の細菌を出し脳への細菌の侵入を抑えることができるのです。

必ず日記を書く

日記を書くことでその日の出来事を思い出そうとするため、脳の記憶する部分が活性化します。

食事による4つの予防法

発酵食品

日本食はアルツハイマー病の改善に効果的なミソ、しょうゆ、納豆などの発酵食品が多く含まれています。
発酵食品で腸内環境を整えることで、栄養の吸収率を高め脳に栄養が届きやすくなります。

青魚

イワシやサバなどの青魚に多く含まれているDHAは、脳の神経細胞を活性化させ、記憶力や注意力の低下を防いでくれます。
週に2回は青魚を食べましょう。

間食にはナッツや豆類

血糖値を急激に上げる食べ物は脳によくありません。
間食には血糖値が上がりづらく、さらに記憶力アップにつながる成分が含まれている枝豆やナッツがオススメです。

お酒を飲むなら赤ワイン

お酒は脳によくないためオススメしていません。
しかし、赤ワインには脳の認知機能を高めてくれるポリフェノールが多く含まれているため、飲むなら赤ワインがオススメです。

先生がオススメする野菜

1.大根
2.葉物野菜
3.さつまいも
さつまいもは腸内環境を整える食物繊維が豊富なだけでなく、脳に必要なブドウ糖の代謝にかかせないビタミンB1が豊富です。
血糖値の上がり方もゆるやかなのでオススメの野菜です。

そのほか意識したい3つのポイント

家の中のカビを除去する

アルツハイマー病の患者さんの脳の中に「カビがいた」という論文もあります。
日本は湿度が高くカビが生えやすい環境です。
キッチンやエアコン、浴室などカビが生えやすい場所は掃除を徹底し、毒素を吸い込まないようにすることが大切です。

歯磨きは両手で行う

両手で交互に歯磨きをすることで片手よりも広範囲に脳を刺激できます。

脳トレ逆読みウォーキングを行う

ウォーキングをしながら単語を逆読みします。
例) ブタ→タブ、スイカ→カイス、イチジク→クジチイ

まとめ)初期のアルツハイマー病は予防できる

いまの自分のカラダはこれまで食べてきたものでできている。
9つの軸となる治療法を意識して、できることから始めましょう。
まぁこ
まぁこ

アルツハイマー病は40代、50代からなる恐れもあります。

生活習慣や食生活は今から気をつけていきましょう。

紹介された本はこちら↓

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