「コーヒーvs紅茶vsココア」春の悩み対策にはコレ

春の悩み対策3つの飲み物美容/健康

こんにちは!

コロナ太りの解消や、虫歯・口臭対策、筋肉量アップなどに効く、最強の飲み物はなんなのか。

コーヒー、紅茶、ココアのうちのどれかが、あなたの悩みを解消してくれるかもしれません。

さっそく、5つの悩みと対策を見ていきましょう!

(2021年4月27日放送の「林修の今でしょ!講座」を短くまとめています。)

 

肌のシミ対策には「コーヒー」

太陽の光を浴びる女性

5月の紫外線は、夏とほぼ変わらない強さです。

春は無防備なぶん、肌のシミができやすい季節なのです。

そこでぜひ飲みたいのが、コーヒーです。

コーヒーに含まれているクロロゲン酸は、肌のシミの原因になるメラニン色素の取り込みを、約40%防いでくれることがわかっています。

1日3杯以上コーヒーを飲んでいる人は、ほとんど飲まない人に比べて、シミの量が少ないことがわかりました。

クロロゲン酸はポリフェノールの一種です。

紅茶やココアにもポリフェノールが入っていますが、コーヒーが圧倒的に含有量が多く、吸収もいいため、シミ対策にはコーヒーがオススメです。

いつ飲むのがベスト?

紫外線対策には、出かける前がオススメ。

 

コロナ太り対策には「コーヒー」

コーヒーのクロロゲン酸には、脂肪燃焼や血糖値の上昇を抑制する働きがあります。

肥満対策に期待ができるのです。

アイスコーヒーで飲んでも効果は変わらない?

クロロゲン酸の効果は、アイスコーヒーでも変わらない。

コーヒーに砂糖やミルクが入っていても効果は変わらない?

ポリフェノールとしての効果は変わらない。

ただ、砂糖やミルクを入れすぎると、酸化を促す働きが出てしまうのでほどほどに。

インスタントコーヒーでもクロロゲン酸はとれる?

インスタントでも同じような効果が期待できる。

濃縮されたコーヒーを粉末やフリーズドライにしているので、スプーン1杯でもクロロゲン酸をたっぷりとることができる。

 

虫歯・口臭対策には「紅茶」

口をふさぐ女性

おうち時間が増えると、ついつい間食をしてしまいますよね。

間食が増えても、歯を磨く回数は変わらないため、虫歯になる人が増えているといいます。

そこでぜひ飲みたいのが、紅茶です。

紅茶には、歯磨き粉に使われているフッ素が含まれています。

フッ素には①歯を守る、②歯を修復する、③虫歯菌を退治する効果があります

また、口内の細菌の繁殖を防いでくれるので、口臭対策にもなります。

 

紅茶を飲むタイミングはいつが良い?

歯磨きで歯の汚れを落としてから、紅茶のフッ素で抗菌すると効果的。

基本的には歯磨きのあとでも紅茶を飲めば、歯を強化してくれる。

 

まぁこ
まぁこ

フッ素の効果を期待するなら、砂糖ナシで飲みましょう。

 

筋肉量UPには「ココア」

筋肉質の女性

在宅時間が増え、運動不足になってしまい、気がつけばコロナ太りになっていませんか?

そこで、筋肉量UPのために飲みたいのが、ココアです。

ココア飲料を飲むと、歩行時の痛みがやわらぎ、筋肉の機能も改善するということが最新研究で明らかになりました。

ココアには、カカオプロテインという成分が入っています。

プロテインとは、たんぱく質のこと。たんぱく質は筋肉を作る材料です。

カカオプロテインはコーヒーや紅茶にも入っていますが、含有量が圧倒的に多く入っています。

また、ココアに含まれるエピカテキンという成分が、筋肉量を増やし、体重を減らすという実験結果もあります。

ホットでもアイスでも健康効果は同じ?

成分は変わらないので、どちらでもいい。

筋肉量UPには、運動後や朝起きたあとに飲むのがオススメ。

 

まぁこ
まぁこ

ココアにマシュマロを入れて飲むと、より効果がアップします。

マシュマロに含まれる卵白は、たんぱく質の宝庫なので、カカオプロテインとの相性は抜群です。

 

血流の改善には「コーヒー」

飲み物を飲む女性

寒暖差が激しいこの時期は、気温の差が血管にダメージを与え、心疾患などのリスクが高まります。

そこでこの時期にぜひ飲みたいのが、コーヒーです。

2015年に発表された研究によると、コーヒーを1日に3~4杯飲むと、ほとんど飲まない人に比べて心疾患の死亡リスクが36%下がることがわかりました。

さらに、別の研究では、コーヒーを1日に3~4杯飲んでいる人は、ほとんど飲まない人に比べて死亡リスクが24%低いという結果になりました。

心筋梗塞は、血管の中に血栓という塊ができ、血栓が血管に詰まることで起こります。

コーヒーに含まれるニコチン酸は、糖や脂質、たんぱく質の代謝を補助し、血流が良くなって血栓を作らないようにしてくれます

ニコチン酸は、脂肪燃焼や肌への働きなど、どんどん研究が進められている成分です。

 

まぁこ
まぁこ

ちなみに、紅茶には毛細血管を増やす物質があります。

また、カカオに含まれるGABAギャバ(アミノ酸)は、血流を良くする働きがあります。

 

インスタントコーヒーは、保存方法によっては劣化します。

たとえば、ネスカフェゴールドブレンドの場合。

劣化を防ぐには、スプーンで縁に沿う形で、内紙に穴を開けます

縁の部分の内紙を残して開けるのがポイントです。

縁の内紙とプラスチックのフタが密着して、空気が入るのを防ぐのです。

 

まぁこ
まぁこ

コーヒーの敵は酸化なので、空気をなるべく触れさせないようにしましょう。

 

血流改善にはいつ飲むのがベスト?

血栓は夜寝ているときにできやすいので、夕食のあとに飲めば効果が期待できる。

 

集中力&記憶力UPには「紅茶」

PCに集中する男性

おうち時間が増え、テレワークが主流になっているいま、ついつい集中力が途切れがちになりますよね。

そんなときに飲みたいのが、紅茶です。

紅茶を飲むと、記憶をつかさどる脳の部位・前頭葉の血流量が増えるため、集中力や記憶力がUPします。

紅茶にはタンニン、L-テアニン、カフェイン、ナイアシン、マンガン、マグネシウム、ビタミンK、葉酸など、抗酸化作用のある成分や血管を広げてくれる成分など、さまざまな成分が含まれていて、脳の血流を活性化してくれます。

紅茶の種類によって栄養は変わる?

紅茶には、3大産地(中国・インド・スリランカ)がある。

スリランカは、昼と夜の寒暖差が激しいため、紅茶の成分が豊富に含まれている。

 

まぁこ
まぁこ

さっそく宿題中の息子に飲ませよう…むふふ…

上手に飲み分けて春を元気に過ごそう

肌のシミ対策には、外出前にコーヒーを。

虫歯&口臭予防には、毎食後に紅茶を。

筋肉量UPには、起床後&運動後にココアを。

血流改善には、夕食後にコーヒーを。

集中力&記憶力UPには、勉強中に紅茶を。

それぞれを飲み分けて、体調管理に気をつけて過ごしましょう!

 

まぁこ
まぁこ

カフェインで眠れなくなるという方は、コーヒーに頼らずに軽い運動で血流を良くするのがいいかもしれません。

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コーヒー、紅茶、ココア以外にも飲みたいものがあるから、日替わりでいきますw

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